Когда наступают возрастные изменения?

По мнению Всемирной Организации Здравоохранения, старость (а вместе с ней и характерные возрастные изменения) начинается в 75 лет. Сухие цифры, разве они определяют наши ощущения? Один человек в 80 лет путешествует по миру и катается на велосипеде, а другой в 40 лет не поднимается с дивана, потому что «сил нет» и «все болит». Вероятно, наш возраст, в большей степени, определяется нашим самочувствием.

При этом в 2017 году средняя продолжительность жизни женщин в России достигла 77,4 года, у мужчин этот показатель составил всего 67,5 года. Получается, что среднестатистический россиянин - мужчина даже не доживает до «своей» старости, определённой ВОЗ.

Основные причины смертности в России – так называемые возраст-ассоциированные заболевания (инфаркты, инсульты, злокачественные опухоли различных локализаций), а также травмы и алкоголизм. Можно долго рассуждать о социальных моментах этого обстоятельства, но никакая власть не заинтересована в здоровье гражданина больше, чем сам гражданин.

Прибавка веса

В обществе считается, что прибавка веса с возрастом - нормальная ситуация и бороться с лишними килограммами не нужно и невозможно. Это заблуждение. Да, мы набираем лишний «багаж», но это сигнал к тому, чтобы обратить пристальное внимание на изменения в своем организме.
Как узнать есть ли у вас избыточный вес? Существует много способов проверить это. Проще всего измерить свой рост, вес и вычислить индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах квадратных.

(Пример: Рост = 1,63 м Вес = 54 кг ИМТ = 54/1,63/1,63= 20,3 кг/м2).

ИМТ = 25 – 29,9 кг/м2 – избыточная масса тела, люди с ИМТ более 30 кг/м2 страдают ожирением.

Но не всегда нормальный ИМТ говорит о количестве жира, с которым надо бороться. Часто мы не видим самого опасного висцерального жира. Он «прячется» во внутренних органах и мышцах. Заподозрить его избыток самостоятельно можно с помощью сантиметровой ленты, измерив окружность талии. У здорового мужчины с оптимальным количеством жировой ткани, обхват талии будет не более 93 см, а у женщины - не более 80 см.

Следующий способ определить избыток жира в домашних условиях - попросить доверенное лицо собрать складку (попросту, ущипнуть вас) ниже угла лопатки. Если ваша складка более 2 см - высока вероятность отложения избыточного жира.

Для тех, кто верит своим глазам больше, чем цифрам, есть один приблизительный способ самостоятельно вычислить процент жира в вашем организме - визуальные модели. Нужно сделать своё фото в нижнем белье и сравнить с визуальными моделями, у которых уже рассчитан процент жировой ткани.

Также существуют калькуляторы расчёта процента жировой ткани. Вам достаточно сделать несколько замеров своего тела и ввести данные. Например,на этом сайте.

Более профессионально рассчитать содержание жиры, мышц, воды и минеральной (костной) ткани возможно в медицинских центрах, фитнес-клубах и профилактических кабинетах поликлиники. Для этого используется специальное оборудование и метод биоимпедансометрии. Динамические исследования позволяют оценить качество лечения ожирения - уменьшение жировой и прирост мышечной ткани.


Снижение мышечной силы

Уменьшение количества и качества мышечной ткани (саркопения) с возрастом практически неизбежна. Понять есть ли у вас саркопения довольно просто. Если вы просыпаетесь ночью для посещения туалета, значит вероятность саркопении высока (в данной ситуации определяется слабость мышцы мочевого пузыря, которую никак не накачаешь). Причём данный симптом информативен и у мужчин и у женщин.

Также можно провести простой тест в домашних условиях: попробовать устоять на одной ноге с закрытыми глазами с расставленными в разные стороны руками более 30 секунд. Если получилось – с мышцами все хорошо! На процесс потери мышечной ткани влияет низкий уровень половых гормонов, витамина D и микроэлементов, курение, низкая физическая активность, а также особенности питания человека. Подобрать правильный рацион для ваших мышц поможет только опытный специалист.

Повышение АД и учащение пульса

Если ваше АД в покое (утром после сна и вечером перед сном) систематически выше 120/80 мм.рт.ст., следует обратиться к врачу, так как этот признак может указывать на уже развившиеся возрастные изменения сосудистой стенки. Исходом этих изменений может стать инфаркт и инсульт. В норме пульс человека в покое составляет 60-80 ударов в минуту.


Снижение либидо

Этот показатель характерен для обоих полов. Проявляется также в уменьшении количества утренних эрекций (если рассматривать в динамике) и снижение потенции (у мужчин). Никогда нельзя игнорировать эти яркие симптомы гормонального дисбаланса. Помните - старость начинается со снижения уровня гормонов!

Кроме этих, основных, есть неспецифические, но важные, сопутствующие старению, симптомы.

Замедление роста волос на лице (у мужчин), выпадение волос, в том числе бровей, потливость и чувство жара эпизодами или постоянно, боль и скованность мышц и суставов, сухость слизистых, в том числе мочеполового тракта и конъюнктивы глаза (так называемый синдром «сухого глаза»).

Если Вы нашли у себя приведенные выше симптомы, целесообразно обратиться к врачу, который специализируется на превентивной медицине. К сожалению, врачи поликлиник слишком ограничены временем, стандартами лечения и страховыми программами, чтобы с каждым пациентом заниматься индивидуальной профилактикой старения.

Врач превентивной медицины профессорской клиники "Хорошая Практика" определит подробный план обследования с учетом вашей наследственности, индивидуального образа жизни (в том числе, «бытовых» и производственных вредностей), уже имеющихся заболеваний. А по результатам обследования составит подробную инструкцию по коррекции образа жизни, характера питания и физических нагрузок, по приему лекарственных препаратов и витаминов.

Безусловно, лучшей профилактикой старости является здоровый и активный образ жизни. Но, как показывает практика, представления о правильном образе жизни и правильном питании очень разнятся. Можно сказать, что сколько людей – столько концепций ЗОЖ. И не всегда они соответствуют современным научным представлениям. Чтобы не заблудиться в этом многообразии и не навредить себе, нужен грамотный врач-помощник.

Если по каким-либо причинам, вы не можете пока посетить врача, можно воспользоваться уже существующими панелями лабораторных исследований и прийти на прием уже с готовыми результатами.

Врачи знают, что лучшая операция – та, которую не сделали, а самая легкая болезнь – та, которой не заболел. С каждым годом лечиться от возраст-ассоциированных заболеваний в нашей стране становится все дороже. Спешите сохранять и приумножать свое здоровье!